☀️ 5.

Wirbel 5 (L3) ist psychosomatisch mit deinem Unterleib und deinen Geschlechtsorganen verbunden und mit der Fähigkeit, Neues zu kreieren. Dieser Abschnitt der Seelenreise wird bearbeitet durch die schöne, komplexe 40-Tage Kriya „Hirnanhangsdrüse und Wahrnehmung“ (siehe Video).

Kundalini Yoga Video zum Mitmachen (15 Minuten) basierend auf das Buch “Kundalini Yoga als Seelenreise” von Satya Singh

Im Laufe der 40 Tage kannst du die Kriya, wenn du möchtest, aufbauen zu die ursprünglich angegebene Zeit:
1. Im Stand, die Arme diagonal hochgestreckt. 3 bis 5 Minuten.
2. Adler-Position. 3 bis 5 Minuten, dann wechsele die Seiten, erneut 3 bis 5 Minuten.

Wirbel 5: “Ich übe und spüre.” Foto: Nina Stiller / Europäisches Yoga Festival

DREI MANTRAS SOLLTEST DU NIE SAGEN: 1. ICH WEISS ES NICHT, 2. ICH BIN NOCH NICHT SO WEIT, 3. DAS KANN ICH NICHT.

— yogi bhajan

Für mehr Information (z.B. darüber wie du die Adler-Haltung aufbaust) siehe “Anpassungen & Ergänzungen 5”

27 Gedanken zu „☀️ 5.“

  1. Hallo liebe Mitreisenden bei Wirbel 5,
    nun übe und spüre ich schon seit 11 Tagen und schaffe die Adlerhaltung mit den Beinen einfach nicht. Ich kann gar nicht aufrecht stehen mit dem umwickelten Bein, da kommen zusätzlich auch Schmerzen im Beckenbereich. Wie macht ihr das denn bloss? Wirbel fünf ist für mich die erste große Herausforderung auf dieser Reise.
    Ich mache diese Übung jetzt auf einem Bein stehend, das andere Bein über den Oberschenkel gelegt. Die Armhaltung geht dann gut.
    Die Vorübungen und auch Stehen auf Zehenspitzen mit gestreckten Armen und Feueratem empfinde ich als sehr angenehm.
    Sat Nam

  2. Hallo Satya, vielen Dank, ich mag diese Meditation auch sehr. Welches Musikstück läuft im Hintergrund? Es ist so schön.
    Sat Nam,
    Dyal Bani Kaur

  3. , ihr lieben ich habe heute mit der fünften Kriya angefangen und bin sehr begeistert da ich leider ein wenig Knieprobleme habe werde ich mich üben müssen das Bein komplett an die Wade zu bekommen aber ich bin guter Dinge und wünsche euch allen noch einen schönen Tag satnam

    Anhang

  4. Hallo, heute war mein zweiter Tag von Wirbel 5. Leider verstehe ich nicht auf welchen Wegen ich die Hirnanhangsdrüse mobilisieren kann. Kann jemand mir helfen? Ich liebe diese kryia, aber das ging mir bei den drei davor auch schon so🤓

    1. Es ist die Kombination der Gleichgewichtsthematik (ich muss mich irgendwo festhalten) mit die am Anfang offene Augen (ich kann mich mit mein Blick fixieren). Der Blick wird dann immer subtiler (du kannst es mit geschlossene Augen machen) und beeinflußt dadurch das dritte Auge und dann die damit verbundene Hirnanhangdrüse.
      Sat Nam, Satya Singh

  5. Hmmm, ich bin etwas irritiert. Die Adlerübung bereitet mir Schmerzen im unteren Rücken (kenne ich eigentlich nicht). So etwas latentes/feines und gleichzeitig prägnantes. Die Übung selbst kann ich problemlos ausführen….
    Ich habe gerade gelesen als Empfehlung sich gedanklich nach oben zu strecken. Das werde ich morgen einmal ausprobieren. 🙂

    1. Falls das nicht hilft, könntest du versuchen ein feste Mulbandh zu ziehen. Eine mögliche Anpassung wäre auch mit deinem Rücken an die Wand zu lehnen.
      Sat Nam, Satya Singh

  6. Die Affirmation “Ich sehe die Welt aus einer neuen Sicht” ist ja mal wirklich teffend in dieser Zeit… Die Zeit mit dem 5. Wirbel ging für mich sehr gut und habe direkt auf die lange Version gewechselt: Die Ruhe und das Gefühl vollkommen in der Mitte zu sein, war immer schnell und präsent da. Allerdings habe ich mich etwas schwer getan, auch beim Yoga die Gleichmäßigkeit in meinem “neuen” Alltag reinzulassen, da mit Homeoffice, Ausgehbeschränkungen und den oft gleichen Alltagsmustern ich mir etwas mehr Abwechslung gewünscht hätte. Aber trotzdem hat es mich jeden Tag wieder zu den Übungen hingezogen und fühlte mich sehr wohl dabei😊Nun bin ich gespannt auf Wirbel 6 – allerdings hätte ich gerne ein Gesicht auf das ich meditieren kann. Hast Du hier eine Alternative, Satya?

    1. Das ist keine einfache Frage, wenn du YB nicht als Konzentrationsobjekt magst und das kann ich mich gut vorstellen. Guru Yoga scheint nicht so echt von diese Zeit. Wenn du ein Kerzenflamme nicht magst, mach eine neutrale Foto von dich selbst mit Lichtreflexionen in die Augen und meditiere damit auf dein höchste Selbst und dein innere Guru. Kann auch eine Zeichnung sein. Wenn du das machst, würden wir gerne wissen, wie es dir damit geht!

      1. Lieber Satya, danke für Deine Anregung. Ich denke nicht, dass ich so ein neutrales Bild von mir herbekomme…. Dann probiere ich es lieber mit der Kerze😊ich werde berichten, wie es mir damit geht. Sat Nam

  7. Huch! Schon der 40. Tag! Das ging aber fix dieses Mal.
    Ich finde es auch ein bisschen schade, denn es ist echt ein erhabenes Gefühl, in der Adlerhaltung zu stehen.
    Neues zu kreieren ist eine meiner Kompetenzen, daher fühle ich mich in dieser Kriya sicher so zuhause. Dennoch ist sie glaube ich daran beteiligt, dass ich mich in einem Umwälzungsprozess befinde, und wie immer mitten drin in sowas ist das äußerst unangenehm. Mal sehen wo ich ankomme.
    Ich freue mich auf Nummer 6!

  8. SAT NAM, liebe unterstützende Gemeinschaft.
    Morgen wird der 40. Tag Wirbel 5 sein.
    Während der 4. Wirbel Hingabe und Disziplin forderte, war das Grundgefühl beim Üben am 5ten eher das eines Kindes.
    Es war für mich wie eine spielerische Challenge. Ich hatte oft ein tiefes Gefühl der Zufriedenhet in der Entspannung. In den letzten zwei Wochen hatte ich viel mehr Durst und habe sehr viel getrunken. Ich kann gelassener sein. Vielleicht war der Grundstein für mehr Gleichgewicht bereits mit der Kriya aus Wirbel 4 gelegt.
    Oder vielleicht darf es gerade auch einfach eine leichtere Zeit sein? Trotzdem, ich vertraue dem Allem.
    Heute hatte ich den Durchbruch, was die Armhaltung beim “Adler” betrifft, nicht perfekt, aber erstaunlicherweise von einem Tag auf den anderen bestimmt 5 Zentimeter dazu gewonnen! Mein erster Gedanke war die Kriya zu verlängern, doch ich möchte weiterreisen. Ich erinnere mich, dass Du Satya, irgendwo schriebst es würde noch richtig gut werden, und ich denke, es wird noch besser werden als jetzt. Ich freue mich über meine eigene Zuversicht. Die werde ich nun auch gut gebrauchen können und zu einem Anker machen, denn ich habe bereits auf die Kriya für Wirbel 6 geschaut, bzw. gelesen, dass es zu einer Konfrontation kommen wird. Die habe ich auf dieser Reise bereits erlebt und bin so dankbar, dass es Euch Mitreisende gibt, dass da die tragende Energie ist wie ein dickes Polster und ein starker Schub zugleich. Ohne Euch, glaube ich, hätte ich andere Erlebnisse. Danke!
    Ich habe hier mehrmals gelesen, dass die LWS Probleme macht und möchte anregen, sofern Du noch den Adler und die Heuschrecke übst, darauf zu achten, dass du dich in der Position in die Länge ziehst vom Scheitel zum Steiß und zu den Zehenspitzen. Ich beobachte oft beim Adler, dass mit fortschreitenden Sekunden in der Haltung das Becken seine waagerechte Position verliert und es sozusagen einen Knick in der Hüfte gibt. Das wirkt sich auf die Wirbel der LWS aus. Das kann aber auch ein Grund dafür sein, dass es Verspannungen und Schmerzen im Gewebe des Pos gibt. Evtl. hift es da ihn an der Wand oder am Boden ein- bis zweimal täglich an/auf einem Tennisball auszurollen. Gute Besserung in jedem Fall!
    Auf zum dritten Chakra….

  9. Sat Nam lieber Satya und Mitreisende,
    Heute Morgen war 40. Tag meine Reise durch den 5. Wirbel. Für mich sehr herausfordernd. Aufwärmübungen bis auf die Heuschrecke tun mir sehr gut, ich merke auch im Alltag den Vorteil die diese Übungen bringen. Bei der Heuschrecke, musste ich zuerst lernen, mein unteren Rücken nicht zu viel zu verstauen.
    Im Stand, mit ausgestreckten armen, Feuerstellen machen, war für mich wunderschöne Vorbereitung für den Tag.
    Die Adlerhaltung hat mich richtig herausgefordert. Still sein, muss gelernt werden 🙂Ich könnte merken, wie die kleinste Gedanken sprunge mich aus dem Gleichgewicht geworfen haben. Über 3 Wochen habe ichgebraucht, bis ich endlich durchstehen konnte. ( in der Video Länge ). Danach habe ich versucht aufzubauen. Und mit jedem Tag war es besser. Bei der Länge von 3 min. habe ich unangenehmen Druck in den Knöchel gehabt.
    Heute Morgen, habe ich mich mit Leichtigkeit in voller Länge von der Übung begeben und verabschiedet.
    Freue mich auf Tratakam, und alles was dabei rauskommt.

  10. Seit einer Woche übe ich jetzt die Kriya für den 5. Wirbel. Es ist wirklich erstaunlich, wie schnell es mit dem Gleichgewicht besser wird. Auf den Zehenspitzen mit Feueratem zu stehen, bringt mich schon sehr gut ins Gleichgewicht. Die Adler-Haltung ist eine große Herausforderung für mich, aber mit der Möglichkeit mich jederzeit anlehnen zu können, kann ich es jeden Tag besser. Mittlerweile kann ich in die Stille gehen und die Position fast darüber vergessen, doch sobald ich wieder in den Mind komme, fange ich an zu wackeln. Es ist eine perfekte Kriya für mich, die meine Wahrnehmung verfeinern wird.
    ICH ÜBE UND SPÜRE! Die Affirmation könnte nicht besser gewählt sein!

  11. Sat Nam, hallo und gute Wünsche für eine lichtvolle und eine friedvolle Zeit.
    Seit ein paar Tagen sind die Übungen für den 5. Wirbel und danach die Meditation, um Ängste loszulassen, mit dem Mantra Ades Tu Se Ades kraftvoll gesprochen und dabei die Arme heben und senken (ich weiß nicht mehr genau wie sie heißt, weißt du es?), mein tgl. Sadhana.
    Prima, dass die Heuschrecke wieder dabei ist.
    Ich konnte den Adler immer nur einseitig mit dem Fuß hinter der Wade stehen, inzwischen schaffe ich es auf beiden Seiten nicht mehr ganz rum. Die Handflächen habe ich noch nie aneinander legen können. Das ganze sieht ein bischen schräg aus, aber mir gefällt es so zu stehen und die Dehnung zwischen den Schulterblättern zu spüren, während meine Finger versuchen sich die andere Hand zu angeln. Ich freue mich bereits auf die verbesserte Haltung nach 40 Tagen. Ich benutze einen kleinen Trick, um trotz geöffneter Augen, die Hirnanhangsdrüse über das 3. Auge zu stimulieren. Mein Blick geht dabei unscharf nach vorn, mein Fokus jedoch durch den Hinterkopf.
    Ich kann mir vorstellen, dass der Tandemstand (ein Fuß direkt vor dem anderen wie auf einem Seil) leichter ist, jedoch auch noch anspruchsvoll. Semi Tandem (dabei stehen die Füße eng und versetzt nach vorn, bzw. hinten, eng nebeneinander) wäre noch etwas einfacher und könnte dabei helfen auf die Wand zu verzichten, wenn so viel Hilfe gar nicht notwendig ist. Dabei wäre jeweils auch je ein Oberschenkel beinahe über dem anderen. Gute Weiterreise..

  12. Vieles ist schon gesagt… was ich unbedingt hinzufügen möchte … wie großartig ich die vorbereitenden AUFWÄRMÜBUNGEN finde!!! … besonders mit Tantrik-Sudra-Siddi bin ich durch ein Tief gegangen und jetzt süchtig 🙂 Mein Körper freut sich und dient dann in der Kriya ganz wunderbar meiner Seele…

    Anhang

  13. Sat Nam, heute bin ich bei Wirbel 5 gelandet. Rückblickend habe ich Wirbel 3 und 4 sehr gern gemacht. Während ich im Wirbel 3 reiste, ist meine Mutter verstorben und ich habe tagelang in Wutgefühlen festgesteckt. Wir hatten keine gute Verbindung; das hat mich schon lange traurig und manchmal auch hilflos und wütend gemacht. Meine Versuche über bewusste Kommunikation an sie heran zu kommen hatten immerhin im vergangenen Jahr zu ein paar liebevollen Momenten geführt. Dennoch, es bleibt so vieles ungesagt und unverarbeitet… Ich habe dann angefangen Seelengespräche zu führen (Danke Simran Kaur) und bin eingetaucht in die Herzmeditation. Das stete, tägliche Üben hat mich durch die schwere erste Phase getragen. Nach ein paar Tagen wich die Wut und machte Raum für Trauer, Liebe und sogar Dankbarkeit.
    Auch ich erlebte manchmal einen Druck im Herzraum, wie eine andere Reisende hier berichtete. Hatte es auf meine Trauer-Situation bezogen. Ich konnte es durch Hingabe, bewussten Atem und eine leichte Änderung des Armwinkels überwinden.

    Die Meditation zum 4. Wirbel hat mich dann von Anfang an unterstützt, mich leichter zu fühlen. Ein fantastisches Gefühl, eine wunderbare Anleitung lieber Satya! Sehr hilfreich, um Abstand zu wahren, ruhig zu bleiben. Parallel zu all den weltlichen “to dos”, die eine Tote mit sich bringt, ist meine berufliche Situation fordernder geworden und nun steht noch die Prüfung der Stufe 2 vor der Tür.
    Ohne meine tägliche Praxis von Kundalini Yoga und der Seelenreise würde ich sicher nicht so -zumindest äußerlich- gelassen durch diese Lebensphase kommen.

    Heute nun der 5. Wirbel. Erst wollte ich noch bei Wirbel 4 verharren, weil es ein bisschen gemütlich geworden war, doch der Impuls weiter zu gehen war stärker. Und wieder ein Treffer: Das in die Balance finden und dort bleiben, ist eine willkommene Herausforderung gewesen. Schnell kam ich in den Genuss ein schönes, anhaltendes purple light zu sehen und zu genießen. Ich freue mich auf die weitere Erfahrung.
    Herzensgrüße Nicole

  14. Seit 7 Tagen bin ich bei Wirbel 5. Beim ersten angucken fragte ich mich: “Adlerhaltung? Wie soll das denn gehen?” Tatsächlich fällt es mir viel leichter als befürchtet. Und wie bei allen Meditationen vorher fasziniert es mich, dass ich selbst bei nur eine Minute halten so eine unglaubliche Wirkung spüre. Ich tauche in sekundenschnelle ganz tief ab in meine Stille und merke, wie sich eine große Kraft in mir entfaltet. Es ist eine ganz ganz feine Energie, die da schwingt. Ich fühle wie sehr Wirbel 5 meine intuitive Wahrnehmung fördert. Das unterstützt mich auch in meinen Sat Nam Rasayan Heilbehandlungen.
    Mittlerweile darf ich bereits drei Seelen in Einzelcoachings auf ihrer Reise zu sich selbst begleiten. Ich bin sehr dankbar mit Satyas Seelenreise eine Methode zu haben, die auch mit Nicht-Yogis wunderbar resoniert.
    Lichtvolle Herzensgrüße an alle Seelenreisende
    Taj Priya 🙏

  15. Sat nam

    Jetzt sind viele Tage vergangen und es fällt mir leichter die 3 min Gleichgewicht zu halten. Am Morgen ist es generell schwieriger ( nach dem aufstehen ) für mich. Kein Problem ist es am Abend oder Nachmittag. Ich empfehle im Unterricht, sich auf einen Punkt am Boden zu fixieren. Das hilft ebenfalls sich zu zentrieren.
    Die Übung macht einen festen Stand und schult eine bessere Konzentration auf Dinge.
    Das mal zum Zwischenstand …

    Wahe guru

  16. Sat Nam, ich habe vor 3 Tagen meine Reise begonnen.Ich spùre jetzt schon das Làcheln meiner Seele.Es ist so schòn wieder den Zugang gefunden zu haben🙏

  17. Sat nam …
    Meine Reise ist heute am 5 Wirbel angelangt.
    Der 4 Wirbel hat mir sehr gut getan. Es ist eine Leichtigkeit und ein zur Ruhe kommen entstanden.

    1. Ich bin gespannt, wie es dir mit dieser etwas anspruchsvolle Kriya “für Hirnanhangdrüse und Wahrnehmung” geht. Willkommen wären Hinweise wie sie für Leute, die relativ neu im Kundalini Yoga sind, angepasst werden könnte.

      1. das habe ich mich auch schon gefragt.
        Du sagst ganz am Schluss, das man sich die Übung auch vorstellen kann, vielleicht könnte man das etwas früher sagen?
        eine Idee ist, sich beim Adler an eine Wand zu lehnen, und dann nach und nach immer weniger Gewicht in diese Anlehnung zu geben.

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