Probleme mit eine der Vorbereitungsübungen

Die drei Vorbereitungsübungen für diese Kriya wurden sorgfältig ausgewählt um die Wirkung der Kriya zu verstärken. Wenn du aber mit einer oder mehreren dieser Übungen Probleme hast, weil sie Schmerzen verursachen (ich meine da nicht einen normalen Dehnungsschmerz), kannst du sie gerne ersetzen durch die Übung „Kamelritt:
In einfacher Haltung mit den Händen auf den Fußgelenken (oder evt. auf einem Stuhl mit den Füßen flach auf den Boden und den Händen auf den Knien)
Atme ein, kippe dein Becken nach vorne
Atme aus, kippe dein Becken nach hinten
Dein Kopf bleibt dabei in der Mitte
Zeit: 26 Mal

Das Aufbauen der Adler-Haltung

Die Adler-Haltung ist nicht einfach. Hier ein paar Ideen wie du diese Haltung allmählich aufbauen kannst.
Schritt 1a: Bring deinen Gewicht auf dein rechtes Bein und wickle dein linkes Bein um deinen linken Oberschenkel und hake deine linken Zehen um deine rechte Wade herum. . Eventuell halte dich an der Wand fest bis du der Position halten kannst. 1 Min.
Schritt 1b: Dann wechsle die Beine. 1 Min.

Schritt 2a: Bringe deinen Gewicht wieder auf beide Beinen und kreuze die Arme links über rechts, winkle beide Unterarme
nach oben, dabei ist der linke Ellbogen oben auf dem rechten.
Bringe die Handflächen zusammen. 1 Min.
Schritt 2b: Jetzt wechsle die Arme. 1 Min.

Schritt 3a: Jetzt kombiniere1a und 2a
Halte die Position mit normalem Atem.
Zeitdauer: 1 bis 3 Minuten.

Schritt 3b: Jetzt wechsle die Seiten und halte für 1 bis 3 Minuten.

Die Adler-Haltung ist eine Gleichgewichtsübung. Wenn
du diese Kriya zum ersten Mal übst, halte die Augen offen und
auf einen Punkt fixiert. Später kannst du mit geschlossenen
Augen üben. Halte dein Standbein leicht (ungefähr 5 Prozent) gebeugt.

Wenn du die Hirnanhangsdrüse stimulierst, aktivierst du damit auch das dritte Auge, den Punkt zwischen den Augenbrauen, das Zentrum von Intuition und verfeinerter Wahrnehmung.