Hallo und SAT NAM, ich bin gern dabei. DANKE. Ich möchte gern zum Erwärmungsteil 1. Wirbel etwas anmerken: Ich empfinde die drei Übungen als sehr genial, da sie die Diaphragmenkette öffnen und frei machen. Gerade für die erste Übung mit dem Atem durch den Mund helfen sie die Energie aufsteigen zu lassen. Ich kannte auch bisher gar nicht das “Tantric Sudra Siddhi”. Es tut nicht nur meinem Zwerchfell sehr gut. 🙂