anpassungen & ergänzungen 3

Eine andere musikalische Variation

Vielleicht hast du Lust die Meditation mal mit dieser Melodie zu machen…

Probleme mit eine der Vorbereitungsübungen

Die drei Vorbereitungsübungen für diese Kriya wurden sorgfältig ausgewählt um die Wirkung der Kriya zu verstärken. Wenn du aber mit einer oder mehreren dieser Übungen Probleme hast, weil sie Schmerzen verursachen (ich meine da nicht einen normalen Dehnungsschmerz), kannst du sie gerne ersetzen durch die Übung „Kamelritt:
In einfacher Haltung mit den Händen auf den Fußgelenken (oder evt. auf einem Stuhl mit den Füßen flach auf den Boden und den Händen auf den Knien)
Atme ein, kippe dein Becken nach vorne
Atme aus, kippe dein Becken nach hinten
Dein Kopf bleibt dabei in der Mitte
Zeit: 26 Mal

Kamel-Ritt

Aufwärmen der Armen

Eventuell kannst du nach den Vorbereitungsübungen die Armen und ihre Gelenke noch kurz aufwärmen:
1. In einfacher Haltung drehe die Handgelenken mit den Händen in Fäuste, 1 Min.
2. Zusätzlich dazu drehe die Ellbogen, 1 Min.
3. Zusätzlich dazu drehe die Schultern, 1 Min.
4. Fasse mit dein rechte Hand dein linke Ellbogen an, und massiere dein rechten Schulter, 1 Min.
5. Wechsle die Seite, 1 Min.
Jetzt fange mit der Kriya an.

Jeden Tag: 1 x schwitzen, 1x lachen…


            

            

                        
            
            
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