Das Tratakam Bild

Sei ein Leuchtturm

Probleme mit eine der Vorbereitungsübungen?

Die drei Vorbereitungsübungen für diese Kriya wurden sorgfältig ausgewählt um die Wirkung der Kriya zu verstärken. Wenn du aber mit einer oder mehreren dieser Übungen Probleme hast, weil sie Schmerzen verursachen (ich meine da nicht einen normalen Dehnungsschmerz), kannst du sie gerne ersetzen durch die Übung „Kamelritt:
In einfacher Haltung mit den Händen auf den Fußgelenken (oder evt. auf einem Stuhl mit den Füßen flach auf den Boden und den Händen auf den Knien)
Atme ein, kippe dein Becken nach vorne
Atme aus, kippe dein Becken nach hinten
Dein Kopf bleibt dabei in der Mitte
Zeit: 26 Mal

Geschichten über Yogi Bhajan

Es gibt eine große Sammlung Geschichten über Yogi Bhajans Leben, siehe…

Augenübungen

Um deine Augen auf das Tratakam vorzubereiten kannst du nach den anderen Vorbereitungs-Übungen noch zusätzlich, in einfacher Haltung sitzend mit den Augen halb geöffnet, folgende Augenübungen machen:

• Einatmen Augen nach links, ausatmen nach rechts, usw, 1-3 Min.
• Einatmen Augen nach oben, ausatmen nach unten, usw, 1-3 Min.
• Einatmen Augen nach linksoben, ausatmen nach rechtsunten, usw, 1-3 Min.
• Einatmen Augen nach rechtsoben, ausatmen nach linksunten, usw, 1-3 Min.
• Reibe die Hände zusammen und lege die über die geschlossenen Augen (ung. 1 Min.)